文章摘要：跨栏式跳高作为一种特殊的跳高技巧，结合了传统跳高和跨栏技术的优势，逐渐成为初中生体育项目中的一项重要技能。通过跨栏式跳高，不仅能提升学生的爆发力、协调性和柔韧性，还能培养他们的运动兴趣和团队精神。本文将从四个方面对初中生跨栏式跳高技巧进行详细解析，包括跨栏式跳高的基本动作要领、常见技术问题及纠正方法、有效的训练方法和提高成绩的策略。通过对这些内容的深入了解和实践训练，初中生能够更好地掌握跨栏式跳高技术，提升自身的运动水平，并在体育竞赛中取得优异的成绩。

1、跨栏式跳高的基本动作要领

跨栏式跳高的动作要领是基础中的基础，掌握了基本动作，才有可能提高技巧水平。跨栏式跳高的第一步是起跳，运动员需要利用双腿的力量快速蹬地，起跳时应注意蹬腿的角度与速度，以确保向上腾空的动力最大化。起跳时的动作要保持流畅，避免出现断续感。

接下来的动作是跨栏，运动员需要迅速调整身体姿势，避免过于向前倾斜。跳过栏架时，身体要尽量腾空，通过臀部带动双腿的摆动，以减少碰撞栏架的风险。上半身的姿势要保持自然放松，避免过度用力造成动作不协调。

最后的动作是落地，跨栏后要保持平稳的着陆，避免摔倒或受伤。落地时，双腿应微弯，尽量利用膝盖吸收冲击力，以减少身体对地面的冲击。同时，着陆的方向应尽量正面，避免侧面着陆造成的不平衡。

2、跨栏式跳高的常见技术问题及纠正方法

在初中生的跨栏式跳高训练中，常见的技术问题有很多。首先，很多学生在起跳时出现用力过猛或不协调的现象，导致身体无法获得足够的腾空空间。此时，学生应该注意控制起跳时的节奏和力量，避免过度依赖爆发力，应保持较为均匀的发力。

另一个常见的问题是跨栏时，很多学生习惯性地将头部和上身过度前倾，这样会导致跳跃的幅度受限，甚至会撞到栏架。要纠正这一点，学生可以通过做一些体能训练和加强腰腹力量来提高上身的稳定性，使身体保持相对笔直。

最后，落地时不少学生出现脚踝受伤或着陆不稳定的现象，主要是因为没有及时调整自己的落地姿势。为了避免这种情况，学生应在训练中多进行柔韧性和稳定性训练，增强腿部的控制力，尤其要注意落地时膝盖的弯曲与协调。

3、跨栏式跳高的有效训练方法

有效的训练方法是提高跨栏式跳高水平的关键。首先，学生应该加强腿部的爆发力训练，可以通过深蹲、跳跃训练、短跑等项目来提高下肢力量。尤其是起跳阶段，腿部力量决定了跳高的高度，因此，增强腿部肌肉的力量至关重要。

其次，协调性和柔韧性的训练也是必不可少的。学生可以通过一些基础的体操训练、瑜伽或拉伸练习来提高身体的柔韧性，帮助在跨栏和落地过程中更好地调整姿势，减少不必要的肌肉僵硬和关节扭伤。

此外，模拟跨栏跳跃的训练也非常重要。学生可以通过设定障碍物进行模拟训练，逐渐提高栏杆的高度，逐步适应跨栏时的身体姿势。训练时要特别注意动作的连贯性和节奏感，避免在训练中出现过多的“跳跃”和“跳过”的分裂现象。

4、提高跨栏式跳高成绩的策略

要提高跨栏式跳高成绩，首先要重视恢复和休息，避免过度训练导致肌肉疲劳或运动损伤。在训练中，学生应合理安排高强度训练与恢复日，以保持最佳的竞技状态。休息不仅能够帮助身体恢复，还能提高下一次训练时的表现。

其次，技术的不断细化也是提升成绩的重要策略。学生应定期进行动作分析，观看自己在比赛或训练中的视频，分析哪些动作可以改进，特别是在起跳、跨栏和落地环节。通过对动作的不断纠正，逐渐提高技巧。

最后，心理素质的培养同样不能忽视。跨栏式跳高需要较强的心理承受能力和集中注意力的能力。学生可以通过模拟比赛的方式，培养比赛中的临场应变能力和心理调节能力，以在正式比赛中取得更好的成绩。

总结：

综上所述，跨栏式跳高作为一种综合性的运动项目，要求运动员不仅具备一定的力量和爆发力，还要有良好的身体协调性和柔韧性。初中生在进行跨栏式跳高训练时，要重视基本动作的掌握，及时纠正常见的技术问题，并通过科学的训练方法提高各方面的能力。

通过不断实践和调整，学生能够在跨栏式跳高中取得进步，并在体育课和比赛中展示出自己的能力。总之，要想在跨栏式跳高中取得好成绩，必须不断努力、反思和调整，最终实现技术的突破和成绩的提升。